传真:023-67619777
电话:023-67619777
邮箱:3192352459@qq.com
邮编:400020
地址:重庆市江北区鸿恩路5号
今天立夏了
我们可爱又美丽的仙女们
总是对于裙子有非常多的热爱
然而
又有很多小姐姐会说
我的腿不够细
图片来源:重庆伽友中医瑜伽培训学院
穿裙子就显得不好看
那么小编想告诉你的是
别担心
下面给你介绍几个瑜伽动作
让你美颜瘦大腿全身上镜超级无敌
下犬式
动作要点:
1、双手双脚掌地
2、将身体抬起成为一个倒”v”字形的形状。
3、两手与肩同宽,两个手指展开
4、脚后跟向后,双脚与胯同等宽度
5、保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上
6、头部放松,保持这个动作,深呼吸5下
单腿下犬式
动作要点:
1、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧
2、左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式
3、然后弯曲膝盖,尽力让右腿的脚跟靠近臀部
4、将膝盖尽量向上拉伸
5、抬起头向左看,伸展弯曲脊椎
6、尽可能的让右脚后跟与头靠拢
7、保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
伸展半桥式
动作要点:
1、从单腿下犬式开始
2、慢慢的放下右腿,同时右臂升直。
3、只需要讲你的身体翻转180度,面朝上方
4、再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
5、双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处
6、保持这个动作,深呼吸5下,眼睛看向伸出的手臂
冲刺式
动作要点:
1、从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。
2、弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。
3、保持重心,坚持住这个姿势。如果大腿内侧负担过重,你可以将一只手或者双手支撑于地面。
4、保持这个姿势深呼吸5次。
然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,放松后换另一边。
侧开蜥蜴式
动作要点:
1、从冲刺式开始,双手放回地面。
2、保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。
3、双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样
4、保持臀部降低,提高身体伸展度
5、向前看,深呼吸5下。
----------------------------------------------\\------------------------------------------------
更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会
#瑜伽教师的资格