我们常说，身体的强弱取决于气血的循环，而气血的基础实际上就是呼吸。而呼吸完全依赖于我们的肺，肺活量越大，说明身体越健康，寿命越长！

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

今天，整理了一套提升肺活量的瑜伽序列，如果平时经常动不动就容易气喘吁吁的人一定要经常练习噢！

动作01、

• 双腿分开约一条腿的距离，站立在垫上
• 注意两脚脚尖与膝盖微微向外
• 呼气收紧核心，重心向右侧，屈膝
• 左手碰右脚踝内侧，吸气，还原
• 呼气换另外一侧，动态练习12次

动作02、

• 山式站立，呼气，收紧核心
• 右腿横向移一步，双手向上
• 吸气，右腿还原屈膝下蹲
• 双手于膝盖前检查，呼气
• 换另外一侧，每侧练习12次

动作03、

• 斜板式准备好，注意收紧核心
• 呼气屈膝，臀部向后，重心向后
• 吸气，重心向前，还原斜板式
• 保持动态练习8-10次

动作04、

• 山式站立，双腿分开约一个半肩膀宽
• 呼气屈膝下蹲，右腿往左侧后撤一步
• 右手点地，吸气还原，呼气换另一侧
• 每侧保持动态练习12-15次

动作05、

• 保持在山式站立的姿势，双手向上合十
• 吸气，右腿横向移动一步并下蹲
• 呼气还原，吸气，左腿横向移动一步
• 双手配合上下摆动，动态练习12次

动作06、

• 女神式姿势准备，脚尖膝盖微微向外
• 呼气屈髋屈膝向后蹲，双手放膝盖上
• 吸气，骨盆向前倾，呼气，骨盆向后倾
• 保持动态练习12次

动作07、

• 保持在斜板式的准备姿势，核心收紧
• 呼气，屈左膝向前，抬右手碰左膝
• 吸气，还原，呼气屈右膝向前碰左手
• 保持动态练习12次

动作08、

• 保持在斜板式的准备姿势，核心收紧
• 呼气，右腿向外侧抬高并点地
• 吸气，还原，呼气，换左侧
• 每侧保持动态练习12次

动作09、

• 从动作08退出，仰卧于垫上，双腿屈膝
• 双手合十握拳放在胸前，呼气，收紧核心
• 卷腹向上，从右侧开始身体左右扭转三次
• 吸气还原，从左侧开始身体左右扭转三次

最后，也建议伽人们，平时除了练习瑜伽，也可以加入一些跑步够更好地提升我们的肺活量哦！

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