很多同学练习瑜伽时呼吸是错误的，但是自己没有发觉，只觉得呼吸跟不上动作，也没办法用气去带动身体去练习体式，一节课下来手忙脚乱，但是完全不知道练习了什么。

那，上课到底该如何呼吸呢？

笼统地说，是自由的呼吸！

对，自由呼吸！听起来好像很简单。但是，你的呼吸真的是自由吗？

因为现代生活方式，久坐、办公一族、低头族，肩膀、胸腔、上背部紧张，很少人的呼吸是自由的，很多人吸气吸到三分之一就卡住了，呼吸短浅。

但是你根本没有发现，因为你不知道其实你可以呼吸更多。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

比如，你能充分地用胸腔去呼吸吗？

来做个简单的测验，把双手放在肋骨两侧，是肋骨两侧，不要放在下侧哦。然后饱满地吸气，你的肋骨可以向两侧去推你的手掌吗？

大部分人是不行的，有些人习惯腹部呼吸，把气息带到腹部，肋骨纹丝不动。

但是，肺部在胸腔，被肋骨包裹着，当你要想把气息饱满地带到肺部，胸腔是要扩张才有空间给肺部的，肋骨是要向外去扩张的。

你能充分地用腹部去呼吸吗？

再次来个简单的测验，右手放在腹部，吸气时让腹部向外去推手向前。你的腹部会向前吗？

当吸气的时候，在腹腔和胸腔之间的横膈膜会向下沉，腹腔的空间就会减小，器官被挤压，腹部就会向外突出去。

你可以同时用胸腔和腹部去呼吸吗？

有些人的呼吸模式主要是胸腔呼吸，有些人是腹部呼吸，那么，你可以同时用腹部和胸腔去呼吸吗？同时用腹部和胸腔去呼吸是完全式呼吸。

可以单独用胸腔饱满呼吸，或者单独用腹部饱满呼吸吗？

也就是说，用胸腔呼吸时，不管是吸气还是呼气，腹部保持向内收。呼气时腹部向内收是比较容易的，但是吸气的时候你也可以控制腹部向内收吗？

前面说到，当你吸气，如果没有控制，横膈膜是会自然下沉，腹部空间挤压，腹部向外推，如果这时要保持向内收，就要启动腹部力量，同时，又要放开肋骨自然向外扩张。

也就是说，用腹部呼吸时，保持肋骨以上尽量不动，胸腔不起伏。这个也需要很强的控制力。

如果你已经可以自由地做到以上几种方式，那么，你的呼吸才算是自由的、饱满的。

如何才能把呼吸变得自由呢？

两种方式：

1.通过体式打开身体，比如肩膀、胸腔、上背部、腹部，才能让你的呼吸更加顺畅。每天的练习，有意识在体式中练习呼吸，不要被动作带着跑。

2.呼吸法练习，简易坐，有意识地延长呼吸，把气息饱满地带到胸腔、肋骨、腹部，饱满地呼吸是关键。

如何把这些呼吸方式用到课堂？

流动性的瑜伽序列练习，比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，要保持腹部内收，把气息带到肋骨、带到后背。

静态的瑜伽练习，比如哈他瑜伽、阴瑜伽，可以采用完全式呼吸或者腹式呼吸。

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