练瑜伽：体式是工具，呼吸也是！

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

只要你接触过瑜伽，你就一定听说过呼吸对瑜伽的重要性，有人说呼吸是瑜伽的灵魂，还有无呼吸，不瑜伽这样的说法。

导致很多的初学者都很纠结，这个动作我到底应该吸还是呼，接下来就是担心自己的呼吸如果做错了，会不会导致练习功效打折，甚至带来不良后果，有此又增加了很多的烦恼，甚至是焦虑。

今天就来闲聊一下呼吸。先申明一下：这个闲聊呢，就像是朋友之间聊聊天，交换一下意见。我闲聊的内容仅代表我个人的想法，我自己在练习中的一些体验，如果你的观点或者练习体验和我不一样也很正常。闲聊嘛，不分对错，各抒己见。

第一点：如果你是初学者，在体式练习中根本不用管呼吸。

这个我已经强调过很多遍，我也给大家找过很多书本上的文字，《艾扬格基础瑜伽入门教程》《艾扬格女性瑜伽》都说初学者在体式练习中不要去管呼吸。这些书籍的权威性就不需要我重复了。

为什么说初学者在体式练习中，根本就不要去考虑呼吸呢？在体式还不熟练的情况下，你去考虑呼吸，只会让你手忙脚乱，忘了动作，乱了呼吸。说得更直白一点：初学者你暂时还没有能力去考虑呼吸。

但是初学者，又想练呼吸怎么办呢？

①、体式练习中不要管呼吸，你可以单独抽出其他的时间来练。

②、在体式保持的过程中，如果你能够维持身体的稳定，这时候你可以去关注呼吸。也就是说在保持过程中，你做到了舒适又稳定，你有空闲有多余的精力了，可以去关注一下自己的呼吸。

这也是强调基础体式的原因之一。基础体式你可以有更多的精力关注呼吸。难的体式每多待一秒都在强撑，哪有时间去管呼吸，不憋气就算你厉害了。

第二点：初学者总是记不住哪个动作该呼，哪个动作该吸怎么办？

①、如果你是初学者，你理解了上面的第一点，那么就不存在这个第二点了。你根本都不用去管呼吸，就更不用去管动作是吸还是呼了，你只管做动作就好了嘛。

②、有一点基础了，知道有的动作应该配合吸，有的应该配合呼，但是并不是所有的都知道，那些不知道的你要怎么办。

• a、不知道的随他去，只管动作不要管呼吸，你身体会做出正确的选择。
• b、尝试着把同一个动作，配合着呼气做一遍，再配合着吸气做一遍。哪一个你觉得更轻松，更舒服，更适合你，你的身体一定会知道。遵照你身体的意愿就行了。

不用觉得惊讶，很多年前为呼吸这个问题，我也纠结过。学教培的时候背口令。口令动作前面都会加呼吸。我真的是一个头两个大，尝试着找出呼吸和动作之间的规律，可惜都失败了。刚总结出来，所有向上的都是吸的时候，另外一个动作向上就变成呼了。直到我后来看到一位国外大师的讲解视频，她在讲到下犬向前跳跃的时候，明确的说呼和吸都可以，按你自己的习惯。我简直以为自己听错了，又回放了一下。那一刻不只是欣喜，还有如释重负找到自由的感觉。

我常说起体式是工具是服务于身体的，其实呼吸也是。体式和呼吸之间又互为工具。呼吸对了，可以让体式更轻松，体式对了可以让呼吸更顺畅自由。那你又要问了，我怎么才知道我的呼吸对了呢。没有人可以告诉你，对和错，你身体的反应会告诉你，相信自己的直觉。没有任何大师比你自己更了解你身体的感受。

第三点：体式的呼吸是一成不变的吗？

1、先给出我的观点：不是。我说说我的理由。

①、对初学者来说根本就不用管呼吸，那么就意味着在同一个动作中，肯定有人用吸，有人用呼。至今没有听说过，初学者在瑜伽体式练习中，因为呼吸和动作不匹配出岔子走火入魔的。

②、举几个可以吸，也可以呼的例子。

• a、瑜伽桥式中，常规是吸气抬臀部向上，呼气保持。但是我们如果用桥式来加强臀部肌肉，可以选择呼气抬臀部向上。
• b、卷腹这个动作。平常很多是呼气时卷腹，其实吸气也可以。
• c、后弯。这个已经没有常规的说法了，我一直是吸气延展呼气后弯。但是我知道很多人都是吸气时后弯。

3、当锻炼目的不同时，你可以改变呼吸，来加强配合目的。

举个大家都知道的例子：猫牛式。

常规的在猫牛式中，我们都是：

• 吸气，抬头挺胸翘臀。
• 呼气，低头拎背卷尾骨。

目的和理由：在这个呼吸模式里面，配合吸气让胸腔打开并且有助于脊柱更好的延展，配合呼气让腹部收紧。

但是你也可以：

• 吸气时：低头，含胸，拎背
• 呼气时：抬头，打开胸腔。

目的和理由：对于上背部比较紧，特别是胸椎段可较紧，没有办法伸展上背部的人来说，吸气时低头含胸，等于限制了胸腔前侧的空间，配合拱背，等于打开了胸腔后侧的空间，逼着气向后跑去把后背打开。

这个方法其实大家坐着也可以试一试。

• 坐在椅子上，双手抱胸低头（限制胸腔前侧的空间）
• 吸气，把气体吸到胸腔以后，再往后背的方向推（打开胸腔后侧空间，延展后背）

第四点：不要憋气。

憋气身体会变得僵硬。健身房里的健身动作有可能会用到憋气，可以增加爆发力，瑜伽里面如果没有特别说明，不要憋气，鼻吸鼻呼！

瑜伽体式是工具，呼吸也是！关于呼吸，呼吸初学者了解了这4点应该就不会再纠结了吧！如果对呼吸，你还有什么困惑可以给我留言，如果有不同意见，也欢迎留言！

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