我们经常都在承受来自各方面的压力。而瑜伽可以改变这种状况，它可以使你思想平静，心灵平静，随着练习你会发现，在瑜伽的帮助下，你将学会如何放松，平静你的身心。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

生活中我们经历了很多的风风雨雨，而如果练习放手，思想就会平静下来，焦虑将得到缓解，压力也可以得到控制。做到到这一点的第一步是真正要学习如何“放手”。在练习的过程中，您会发现真正的原因是您确实想释放困扰自己的情绪。无论您的压力是大，还是小，主要还是次要，了解都是第一步。

瑜伽可以帮助您的身体与大脑保持联系，消除生活中需要释放的压力。使您的思想与身体保持统一，并保护和滋养自己。

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今天推荐4个瑜伽姿势，经常练习，有效缓解压力

1.下犬式

下犬式是连接姿势，影响从头部到脚趾的所有。这个姿势将力量与伸展结合在一起，有助于放松和平衡身心。下犬式也是一个倒立体式，因为你的头低于心脏。倒立可以改善血液循环并放松心灵。花一点时间来感受这些好处，将有助于您更清楚地了解您要的方向，并最终获得了更大的摆脱困境的能力。

• 从桌子式开始，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方
• 抬起脚跟，慢慢下压手掌启动您的核心，并将您的臀部向上抬起（好像有人在将您的尾骨举起）
• 尽可能地使您的双腿尽可能舒适地伸直，并使脚后跟向后下沉（取决于您的柔韧性或骨骼结构，脚后跟可能不会触地）
• 继续下压脚趾和手掌，拉长脊椎，稍微向内旋大腿
• 放松头部，使其与上臂对齐，保持几次均匀呼吸

2.眼镜蛇式

眼镜蛇式可以减轻背部肌肉周围的紧张和僵硬，改善血液循环，增强情绪，减轻疲劳。

• 从下犬式开始，将体重转移到板式，将膝盖放到地板上
• 然后慢慢降双腿到垫子上，直到脚趾，大腿和耻骨都牢固地压入垫子
• 尽可能地伸直双臂，直到感到舒适为止，抬起胸部，打开胸腔
• 打开你的肩膀，向上提胸骨，保持几次呼吸

3.敬式礼

山式是所有站立姿势的基础。而“敬礼式”是“山式”的一种变体。两种姿势都可以在身体上创造空间，增强腿部和腹部，拉长脊椎，改善不良姿势，并帮助您的身心保持统一。

• 双脚牢固下压地面，将大脚趾和脚的外角牢固地压入地板，以帮助稳定身体
• 慢慢将手臂举过头顶，敞开心霏向内旋转大腿，将肋骨拉向脊椎
• 保持您的核心参与，慢慢深呼吸，以保持平静
• 如果您想要其他挑战，请闭上眼睛，相信自己！

4.站立前屈

站立前屈不仅可以帮助您放松颈部和背部的僵硬，而且还可以帮助您缓解的压力，焦虑和疲劳。这个是另一个倒立，有助于舒缓神经。

• 山式开始，将手放在臀部上，从臀部开始向前折叠
• 可以微弯曲膝盖，拉长脊柱，并在适合自己的地方休息
• 让你的头垂下来，手放在地板上，或抓住脚，保持均匀呼吸

试试吧！用瑜伽缓解压力，释放负面情绪

虽然我们不会忘记最初导致压力的事情，但我们还是能够减少与之相关的担忧，压力或焦虑。加强您的身心连接将使您更有能力控制自己的思想和行为。

缓解压力的瑜伽无法解决您的问题，也不会改变或控制情况。但是它能给您力量，帮助您放开需要释放的情绪，并控制自己的行为和反应。

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更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

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