身处这个快节奏的社会，我们总会有各种各样的压力，工作、生活、家庭的压力，如果你的身体最近开始有以下状况：

1、突然开始掉发、发际线变后

2、总会因为一些琐事莫名烦躁

3、开始变得容易健忘、丢三落四

4、皮肤开始变得容易敏感、松弛

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

以上4点，如果你中了3点以上，就要小心啦！这可能是身体的报警信号，而你可能身处压力之中而不自知！

长期坚持瑜伽，被证实能够有效减压、缓解身心焦虑！今天分享一套减压瑜伽序列，适合每天晚上练习，赶紧收藏起来吧！

● 1、简易坐 ●

• 简易坐准备
• 双肩放松，脊柱延展
• 停留3-5分钟

● 2、低弓步 ●

• 从简易坐退出，左腿迈向前
• 吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，手肘下垫瑜伽砖
• 感受右腿前侧伸展
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

● 3、站立前屈 ●

• 从上一体式退出
• 进入站立前屈
• 核心微收、双膝微屈、手肘互抱
• 感受大腿后侧拉伸
• 停留8-10个呼吸

● 4、双角伸展式 ●

• 从上一体式退出
• 进入双角伸展式
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，收紧核心，折髋向前屈
• 停留8-10个呼吸后换边

● 5、单腿背部前屈 ●

• 从上一体式退出
• 进入单腿背部前屈
• 左髋外旋，左脚贴向右大腿根
• 呼气，收紧核心，折髋前屈
• 停留10-12个呼吸后换边

● 6、坐立前屈 ●

• 从单腿背部前屈退出
• 进入双腿背部前屈
• 在坐骨下垫毛巾
• 呼气，收紧核心，折髋前屈
• 瑜伽砖放小腿前侧支撑额头
• 停留1-2分钟

● 7、坐角式 ●

• 从上一体式退出，进入坐角式
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，收紧核心
• 身体侧向右侧、额头下放瑜伽砖
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

● 8、仰卧束角式 ●

• 从上一体式退出，进入仰卧束角式
• 在背部下方垫瑜伽抱枕和毛毯
• 核心收紧、双肩放松，停留3-5分钟

● 9、支撑桥式 ●

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 进入支撑桥式
• 在腰椎、骶骨位置放瑜伽砖
• 核心启动，停留1-2分钟

● 10、大放松 ●

• 仰卧位，身心放松
• 停留8-10分钟

生活可以适当停一停，

没关系的！别太累！

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