生理期，用5分钟瑜伽来缓解疲劳压力和焦虑

女生每个月总有几天心情烦躁、焦虑、莫名的低落、甚至还有无名火。除了心情郁闷以外，有时经前身体的各种不适也是很困扰女孩子的情况。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

有研究指出多达73%的女性在生理期来潮之前或期间，会出现腹胀或便秘的感觉，而腹胀是我们在PMS（经前综合症）时常见的情况，这个也跟我们消化或出血功能弱有关。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

今天，跟大家分享一套生理期的瑜伽体式。

用几分钟的时间，定期定时适当的练习，可以改善生理期的种种不适、缓解经痛、疲劳，让压力、焦虑全部离开你，对女性来说是相当有效的哟！

1、猫牛式

★ 舒缓生理期时带来的背部和肩部酸痛压力

• 四肢着地，双手在肩膀下方
• 吸气，向上看，让脊椎背部拱起
• 呼气，坐骨胸腔朝上推，头部往下
• 配合呼吸，动态练习2-3分钟

2、婴儿式

★ 改善生理期的疲劳或头晕、缓解压力和焦虑

• 双膝跪在瑜伽垫上，双脚并拢
• 膝盖打开到最大，臀部坐在脚后跟
• 双手向前伸展，拉伸后背
• 额头点地，保持1分钟

3、头到膝前驱式

★ 可以减轻轻度抑郁症，摆脱疲劳、焦虑和头痛

• 坐立，手拨臀部向外，双腿伸直向前
• 左腿屈膝，脚掌贴右大腿内侧
• 抬左臂向上，折叠身体向前靠近右腿
• 保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习

4、仰卧束角式

★ 减轻坐骨神经痛、促进腹部血液循环

• 坐在瑜珈垫上，双脚脚心相对
• 往后躺，背贴地，双手放在身体两侧
• 保持1～3分钟

5、仰卧扭转式

★ 减轻背部疼痛、促进肠胃蠕动，缓解焦虑

• 仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直
• 右腿弯曲，靠近身体，左转贴地
• 双肩贴紧地面，头部转向右侧，手伸直
• 保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习

生理期的时候常常会有很多不舒服，如果肿胀很厉害的，可以做轻微扭转的体式，有利于缓解腹部胀痛的情况，促进血液循环。

其实靠简单的练习，多拉身身体，也可以保持好心情～

祝大家有个心情美好的一天

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