恢复性瑜珈的目标是做舒适、有支撑力的姿势，让你放松，感受完全放松的好处。

通过使用诸如毯子和/或垫块之类的道具帮助你软化肌肉和深呼吸的方式来支撑你的身体。

如果这是你第一次尝试恢复性瑜伽，建议你保持每个姿势30秒左右，或者尽可能长。

如果这是你第一次尝试恢复性瑜伽，建议你保持每个姿势30秒左右，或者尽可能长。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

将来，你可以在每个姿势中保持5到8分钟。

• 虽然这些姿势看起来很平和，做起来也很简单，但是对于初学者来说，进入一个真正安静的姿势是非常有挑战性的。
• 耐心地做一些小的调整，直到你感到平静。
• 当你的身体完全能够放松时，你的大脑更可能放慢脚步，享受这一刻。

当你的身体完全能够放松时，你的大脑更可能放慢脚步，享受这一刻

小贴士：

• 如果你想用毛毯、眼罩沙袋、枕头或任何其他道具来使自己舒适，那么可以随意使用。
• 如果你第一次尝试恢复性瑜伽没有成功，不要气馁。
• 随着时间的推移，通过练习，你将学会更轻松地保持身体和心灵的平静，对你生活的长期影响将是无价的。

1、仰卧支撑式蝴蝶式

• 这个惊人的姿势能帮助你放松，并能打开紧绷的髋屈肌、胸部和肩部肌肉。
• 在漫长而紧张的一天结束时，这是理想的选择。

这个惊人的姿势能帮助你放松，并能打开紧绷的髋屈肌、胸部和肩部肌肉。

• 把你的瑜伽砖如图分开，上一块水平，下一块垂直。
• 坐在底部瑜伽砖块前，向后躺，使底部挡块正好位于肩胛骨之间，头部靠在顶部挡块上。
• 根据需要调整挡块，直到感觉舒适为止。
• 将脚底放在一起，让膝盖张开。

2、支撑桥式放松

你的下背部感到紧张吗？这个姿势非常适合减压下脊柱，让重力释放僵硬。

你的下背部感到紧张吗？这个姿势非常适合减压下脊柱，让重力释放僵硬。

• 仰卧。
• 将双脚平放在地面上，并向上成桥式。
• 在你的臀部下方，脊椎底部滑动一块垫子，然后在垫子上放松。

3、支撑胎儿式姿势

• 跪在小腿上，坐在脚跟上。
• 在你前面放一块瑜伽砖，平放在一边。
• 将你的前额放在瑜伽块上，把头转向一边。
• 你可以在一段时间后换侧，或者将前额笔直地放在垫块上以保持对称。
• 双臂从两侧向下伸展，放松肩膀。

将你的前额放在瑜伽块上，把头转向一边

4、支撑侧卧姿势

将你的下臂伸展到你面前的地面上，让你的上臂舒适地靠在你的腹部休息

• 侧卧，膝盖弯曲成90度角。
• 在膝盖之间放一块。
• 在你的头下再放一块。
• 将你的下臂伸展到你面前的地面上，让你的上臂舒适地靠在你的腹部休息。
• 确保在另一侧执行相同的操作。

5、支撑扭转

• 仰卧，双臂向两侧伸展。
• 单膝弯曲至臀部高度，越过中线，将臀部向一侧扭转。
• 在膝盖下放置两个垫块，让你在这个扭曲的位置休息。
• 注意：确保在另一侧执行相同的操作。

单膝弯曲至臀部高度，越过中线，将臀部向一侧扭转。

pictures by Jessica Gouthro

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更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

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