无论你为冥想练习选择哪种姿势，完美的姿势都会使身体和心灵陷入更深的静止状态。完全稳定的姿势可以使身体聚焦，就像集中注意力的物体可以聚焦大脑一样。所有的能量都在一个方向上流动。毫不费力地保持姿势，身体意识不再影响头脑。你还将注意到，呼吸变得稳定而轻松，更加规律，平稳，安静和微妙。然后，您就可以进入集中注意力的阶段了，在这个阶段中，思维本身最终成为关注的对象。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

完全稳定的姿势可以使身体聚焦，就像集中注意力的物体可以聚焦大脑一样。

集中

静息、横膈膜呼吸和放松的初步练习都是专注的形式。身体的静止使我们注意到身体的感觉，并让它休息;横膈膜呼吸使焦点变窄，将觉知带到不断流动的呼吸;系统放松通过释放深层肌肉紧张和将身体和呼吸的意识融合到内在整体的体验中，进一步细化了焦点。这些实践引导我们逐步向内。

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但要冥想，我们必须把注意力转移到一个更微妙的维度:心灵本身。通过选择一个合适的目标来集中注意力，我们可以使大脑从一种经历到另一种经历的躁动的习惯平静下来。然后，我们将了解我们以前从未了解过的心灵，用一种自然的内在超然感来观察和引导它的思想活动。

通常使用两个集中对象；每一个都促进了意识的向内运动。首先是鼻孔的呼吸，这是一种高度精致的感官体验。当你专注于呼吸的感觉时，其他的感觉就会休息，他们的活动自然会安静下来，它们就会撤退。感官的撤退进而导致更加内向的集中：专注于咒语，心理声音。让我们详细了解每个阶段。

鼻孔呼吸

呼吸的触感很细腻，很难像鼻中的空气那样柔和地产生另一种感觉。当你呼气时，呼吸是温暖和潮湿的;吸入凉爽干燥。你只需要做一点小小的努力来体验这两种感觉。它们是呼吸的固有行为，可以在你选择的任何时候被唤醒。

尝试以下练习：

1. 坐在您的冥想姿势中，让自己感到舒适。
2. 闭上眼睛，将注意力转移到鼻孔的呼吸上，持续观察几分钟。感觉到吸入的凉爽感和呼气的温暖感。当呼吸改变方向时，不要失去你的注意力——这时很容易走神。
3. 放松，仔细跟随呼吸，感受每一次吸气和呼气，以及每一次呼吸之间的过渡。随着这个过程的继续，你会发现你的大脑在放松和不安之间摇摆。它可能决定你已经足够长时间专注于呼吸的感觉。它可能会走神，从其他活动中寻找快乐。
4. 它可能看不到任何好处或从实践中获得任何令人兴奋的经验。在所有让你分心的事情中，你的任务是保持放松，让思绪来去自如。当你的意识游走时，轻轻地把它带回呼吸。
5. 不要批评你自己或者期望你的大脑停止思考。只要继续练习，直到注意力开始放松。学会在与内心对话共存的寂静中休息。

一些冥想者形容这类似于当你潜水时潜入水面下的体验。海浪并没有消失，只是失去了把你抛来抛去的力量。继续你每天的练习，把注意力集中在呼吸上，然后放松努力。

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