呼吸意识将使你进入非常放松的心理状态。你的注意力将平静，你将以柔和而屈服的方式专心于自己的心理过程，而当头脑分心时，自然的内向将使你回到意识的中心。这就是冥想的专注。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

容易出现的问题

倒塌的背部

如果下背部僵硬，或者腿筋或大腿内侧肌肉紧张，这些肌肉就会牵拉骨盆，扭曲下背部的自然曲线:下背部塌陷，上背部向前弯曲，以平衡向后摔倒的感觉。

背部成拱形

骨盆的基础也可以被扭曲，在试图坐直的时候，把下背部拱起。这将推动骨盆向前，在脊柱以及臀部、大腿和颈部制造张力。它经常导致肩胛骨下方肌肉的疼痛。

解决：使用垫子

一个简单的支撑可以显著改善下背部的塌陷。在臀部下放置一个垫子或折叠的毯子可以提升脊椎的底部，弥补有限的灵活性，恢复自然的曲线。要纠正下背部过度弓起的问题，就要释放骨盆中不必要的紧张感。

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