身体健康是人最基本的，也是最难达到的目标，俗话说“身体是革命的本钱”就可以看出一个人的身体健康有多么的重要，要想保持身体健康除了饮食睡眠还得靠运动，对于很多女性朋友来说不想做过于激烈的运动怎么办呢？那就跟着来一起练习瑜伽吧，在家里运动，对于身体的锻炼效果还不是一般的好。

一、鹤禅变式

鹤禅变式可以有效的锻炼手臂肌肉，提升手臂力量，还可以锻炼臀部肌肉，有提臀的效果。身体前屈用双手掌撑地，手臂弯曲，腹部发力将身体撑起，右腿弯曲搭在右手手肘上保持平衡，左腿保持伸直抬起即可。

二、半月式变式

半月式变式是一个比较基础的体式，练习效果比较简单，很适合初学者练习。这个体式可以拉伸双腿以及脊柱，还能提高身体平衡能力。身体用左侧手伸直撑地，身体扭转左脚脚掌踩地，右手伸直上举，右腿向上抬起，用右手去抓住右脚脚尖。头部扭向地面方向，保持平衡。

三、手倒立变式

手倒立变式同样也是一个锻炼手臂肌肉的体式，它可以提高手臂力量，锻炼肩部肌肉，还能加快全身血液循环，促进新陈代谢。身体下蹲，双手伸直撑地，腹部用力，双腿蹬地将身体竖直撑起，右腿向前伸直，左腿向后弯曲保持身体平衡，头部抬起，双眼直视地面。

四、单腿脊柱前屈伸展变式

这个体式可以有效的拉伸脊柱以及韧带，可以纠正驼背，还能锻炼背部肌肉，修饰背型。左腿单腿站立在地面上，身体向前下腰，左手伸直撑地，右腿向后上方抬起，右手手臂向上举起拉住右脚脚背，头部抬起，双眼直视地面。

五、手倒立变式

这个变式和之前的变式比较不同，前面腿部是一前一后打开，这个是向两侧打开，都有保持平衡的作用，这个体式还能拉伸双腿，有提臀的效果哦。双手手掌伸直撑地，腹部用力，双脚蹬地将身体蹬起来，身体平衡之后双腿伸直向两侧打开就行了，头部要记得抬起哦。

六、单腿脊柱前屈伸展

这个单腿脊柱前屈伸展是标准的脊柱式，它进一步加强了对脊柱以及韧带的拉伸，可以很好的改善身体疲劳。右腿单腿站立在地面上，身体向前下腰，上半身及头部都靠在右腿上，左手撑地保持平衡，右手扶住右腿小腿，左腿向上方伸直与右腿呈一条直线。

七、顶峰式变式

最后这个体式叫顶峰式变式，它可以锻炼腹部肌肉，拉伸脊柱，锻炼颈椎，可以有效的预防腰椎颈椎疾病，还能加固盆骨。

1.双腿叉开与肩同宽站立在地面上。

2.双手伸直上举，身体向前下腰用双手撑地。

3.上半身和双腿之间呈一个三角形，将右腿向上方弯曲抬起，头部也向后抬起。

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