周末的清晨，基本是在睡梦中度过的，醒来已经是下午。很多人的周末，都是睡到自然醒，而后晚上熬夜熬到昏天地暗。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

也有人想要早起，出门走走，呼吸新鲜的空气，可是，基本周末睡懒觉的都是起不来星人。要么就是熬夜星人，所以晚上睡不着，白天睡不够

这样的我们，作息严重失调，如何去改善呢？下面几个体式可以让你周末在家不闲着，可以帮助你周末睡得太多晚上失眠的状况，快来一起学习吧~

1、手抓脚趾侧板式

a. 侧卧开始，右手支撑身体，右脚外侧牢牢地抵在地面上，以右手、右脚支撑身体的重量，左臂向上伸展，与右臂成一条直线，双眼看向左手手掌，躯干保持绷直；

b. 呼气，屈左膝，脚趾和膝盖朝上，左手用大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿，使右臂和右腿完全绷直，保持身体平衡；

c.尽量打开身体，髋部、跨步没有练习过得初学者做这个体式，有难度，可以减低难度系数。仅做斜板式即可。保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、树式

a. 站立在地面上，弯曲右腿，上抬，向外侧打开；右手抓住右脚脚踝．放于左大腿根部．脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下．膝盖朝向外侧；

b.右腿直立，支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡，调整呼吸，保持此姿势；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、舞王式

a.山式站立在地面上， 弯曲左膝，抬起左脚；左手握住左脚脚尖，把左腿向上向后拉伸。保持平衡；

b. 向下伸展左臂，与地面保持垂直，掌心朝下。保持深长而均匀地呼吸；

c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、 仰卧放松

a. 身体完全平躺在地面上，双腿自然分开伸直；双手放于身体两侧，和大腿保持一段距离，放松，手掌向上；

b. 闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作。完全地放松，缓慢地呼气；

c.保持动作30s，重复动作5次.

每个周末，不要浪费你的时间，每天练习5分钟也好，也能够从一定程度上帮助你改变你周末慵懒的节奏。让你重获活力，在周一上班的时候也不会浑身无力。加油哈

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