今天，给大家分享5个简单的瑜伽适合周末练习动作，可以有效的消除身体疲劳，缓解工作生活压力，促进睡眠，一起来看看吧：

动作1：

• 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
• 身体俯卧向前，前额在垫面上
• 双手放在身体的两侧
• 呼气，滚动头部向前
• 双手向后向上
• 头部缓慢而有控制的左右移动
• 然后还原，重复练习2-3组

动作2：

• 金刚跪在垫面上
• 将瑜伽砖放在双手之间
• 四角跪姿进入下犬式
• 前额放在瑜伽砖上
• 保持1-2分钟

动作3：

• 从下犬式开始，将右脚向前迈开一步
• 放在双手之间，身体向左转
• 脚尖朝向正前方，呼气
• 前屈向下，头部放在瑜伽砖上
• 双手放在双腿之间
• 保持1-2分钟

动作4：

• 从四角跪姿开始，将右腿向前
• 小腿与髋部平行
• 呼气，身体俯卧向下
• 保持2-3分钟，换另一侧

动作5：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 将瑜伽砖放在骶骨的下方
• 抬起双腿向上，保持5-8分钟

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