瑜伽体式练习和冥想可以帮助您更加注意自己身体和心理需求。有很多益处，它的美妙之处还在于：只需几次瑜伽练习，就可以对您的心情、健康和生活产生影响。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

无论您感到疲倦、紧张、或压力大，您都可以随时练习以下这些体式：

1. 猫/牛式

这个体式很简单，但效果非常好。可以调动整个脊柱，同时，它们通过温和的流动运动帮助您与呼吸连接，并刺激血液和淋巴流动。

• 四肢着地，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
• 吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，重复几次呼吸。

2. 山式

你可以在任何地方练习这个体式。山式的功效主要体现在能够帮助身体各个关节处在标准的体位，强化脚部的力量，使肌肉保持健康有弹性的状态，你可以在山式中等巴士。它还可以帮助您保持专注。

3. 树式

树式是关于平衡的。因此，如果您感觉不太稳定（无论是精神上还是身体上），只需练习这个体式几次呼吸。锻炼增加了你的正念，同时温和地训练核心肌肉。

4. 靠墙上伸腿式

倒立姿势使血液和淋巴液流向心脏和头部。这将帮助您在紧张的一天后放松。你的脖子和背部可以得到放松，脚和膝盖也会得到放松。这个瑜伽练习在入睡前练习特别有效。

• 仰卧，双腿靠在墙上。
• 放松并在体式中停留几分钟。

5. 婴儿式

这个体式是一个极好的放松体式，你的背部被纵向拉伸，这可以缓解紧张。同时，该体式可以按摩你的腹部器官，让你的神经平静下来。

• 坐在脚后跟上，将上半身降低到大腿上。
• 前额放在膝盖前面的垫子上。手臂放在身体旁边，手掌朝上。
• 让你的肩膀下垂，让臀部朝你的脚方向降低。停留几次呼吸，放松一下。

6.鳄鱼式

鳄鱼式是一个温和的扭转体式，常在最后放松之前练习。即使你长时间不练习，它也很容易做，它对消化道有很好的按摩作用，可以缓解压力，还可以缓解紧张的情绪。滋养脊柱——尤其是腰椎。让肩部和颈部体验轻柔地伸展。

• 仰卧，双臂伸直。弯曲膝盖并向左放下。向右看。
• 保持体式几个呼吸，然后换边练习。

7.摊尸式

只有通过放松的姿势，才能将prana，即你在练习中激活的能量，分布到全身。如果您不想做整个瑜伽序列，您也可以将摊尸式作为独立练习来练习。摊尸式可以帮助你放松下来，做你自己。

• 仰卧，放松手臂和腿。双脚向外放下，将手放在地上，让肩膀放松。
• 放松你的整个身心几分钟。

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