我们都知道瑜伽体式分为很多类：有前屈、后弯、侧弯、扭转；站姿、坐姿、平躺；还有平衡类。今天要给大家介绍的，是修复类体式。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

修复类的体式，这个概念可能说的不多，但是我们平时练习得很多，每一堂课中都会练习到这一类体式。

修复类体式主要作用：能够缓解紧张，疲劳，以及身体各部位不适；能够促使人心情平静安宁；能多快速恢复精力，越练越年轻。萎靡不振浑身无力，没精神对什么事都没兴趣的人更要多练习，让自己彻底放松

比如挺尸式，就是最为熟知的修复体式，总是放在瑜伽体式练习课的最后。今天要给大家介绍的是在体式练习过程中运用的修复体式，在练习过程中，如果感觉比较累或者呼吸比较急促，随时都可以从体式练习中停下来进入修复体式，不管是自己练习，还是在瑜伽馆上瑜伽课时都可以。每个人每天每时的身体状况都不一样，忠于自己的身体是对自己最好的保护。所有的修复体式都可以睡前练习可以促进安神助眠。

1、倒箭式

半倒置体式，可以放松下背部、腹部和双脚，

• 臀部靠墙仰卧在垫子上，双脚向上伸直，脚后跟搭放在墙上，双脚分开与骨盆同宽。
• 双手自然放身体两侧，下巴微收，脖子后侧自然延展。
• 放松全身，在倒箭式保持3~5分钟。

2、仰卧束角式

放松腹股沟骨盆区域

• 仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，下巴微收脖子后侧延展，弯曲双膝盖，双脚掌在体前合十，双手自然放身体两侧，掌心向上，肩膀沉向地垫，
• 在仰卧束角式保持3到5分钟。

3、下犬式

下犬式作为一个修复体式，也用的比较广泛，进入下犬式的方法也很多，

• 双手推地，肩膀后展下沉，背部和手臂在一条直线，臀部推到最高，双腿伸直，脚后跟踩地，
• 放松面部表情，放松心脏
• 在下犬式保持5到8组呼吸。

艾扬格在《瑜伽之光》里说当一个人感到筋疲力尽时，在这个体式保持更长时间，可以消除疲乏恢复失去的精力。这里的更长时间是只超过一分钟。

4、仰卧简易扭脊

前屈、深度扭转、后弯、练臀腿、肩颈、核心、开髋之后都可以接着练习仰卧简易扭脊，是非常好用的反向体式和修复动作。

• 仰卧在垫子上，双腿伸直双脚并拢，双手在体侧自然伸展，掌心向上
• 弯曲双膝盖，大腿靠向腹部，
• 呼气时，双膝倒向身体右侧，双肩落地，眼睛看左手的方向，
• 每侧保持5到8组呼吸

5、大拜式

也是运用非常多的修复体式，

• 跪在垫子上，双膝并拢，大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上。
• 吸气时，脊柱延展，
• 呼气，身体前屈，额头落地，双手向头顶的方向延展，或者双手在头顶互抱，
• 也可以双手放在大腿两侧掌心向上（婴儿式）
• 在大拜式保持5到8组呼吸，
• 放松身体，放松背部，调整呼吸

类似的动作还有婴儿式、英雄式前屈

6、卧英雄式

• 跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在双脚之间
• 延展身体，向后仰卧到垫子上，双手向头顶的方向延展或者双手在头顶互抱，头颈自然伸展，下巴微收

如果躺下比较困难，可以在背部加抱枕或者双腿向前伸展，做仰卧束角式、仰卧简易坐、仰卧半莲花都可以。

7、仰卧手抱膝

• 仰卧在垫子，弯曲双膝盖，腹部靠近大腿，双手环抱住双膝盖，下巴微收，脖子后侧自然延展。
• 在仰卧手抱膝保持1~2分钟左右，
• 也可以抱住双膝盖，前后左右滚动。

当然，所有的修复体式都可以单独练习，同样有缓解放松，休息和恢复精力的效果。

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