练瑜伽，摩天式是哈他瑜伽中的经典体式之一，这个体式看似简单，但现在练习的伽人却不多！因为现在的伽人越来越往难度的体式发展了。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

简单的摩天式，为何建议你每天练习？

1.加强脊柱整体的柔韧性，对于久坐脊柱僵硬的人很有帮助。

2.加强消化功能系统，改善消化不良，消除便秘等。

3.改善肩周炎、紧实手臂和侧腰线条。

4.加强脚踝稳定性，提高身体平衡力。

如何正确练习摩天式？

1、以山式站姿准备

2、吸气，大臂外旋,双手向上伸直过头顶，十指交叉，翻转掌心向上

3、吸气，踮起脚跟，大腿内侧收紧，脊柱延展。

4、眉心放松，眼睛凝视固定一点。

5、脚踝内侧收紧，呼气，脚跟落地，还原山式。

辅助练习方法：

有些伽人踮脚时，容易身体晃动，可以在脚跟下垫瑜伽砖，同时大腿内侧可夹瑜伽砖稳定骨盆。

练习中容易出现哪些错误？

1、注意不耸肩，肩关节不内扣。

2、肋骨不要外翻，收紧肋骨。

3、保持核心，保持脊柱自然曲度。

看似简单的摩天式，细节多多，好处多多，每一个瑜伽体式都值得伽人们多多探索！

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