练瑜伽的伽人，看着身体柔软，却也非常有力量感，其中不得不提的一个重要因素就是拥有强大核心力量！

核心的功能是连接上下肢体，稳定躯干，稳定腹压，核心力量越强壮，你可以更容易完成一个瑜伽体式，你也可以从你的瑜伽练习中获取更多的能量，也可以减少在瑜伽练习中的受伤几率，从某种程度上来说核心直接决定你的瑜伽练习。

下面5个瑜伽动作，考验你的瑜伽核心力量，来试试吧：

【入门级】

1.四柱支撑

• 和俯卧撑很像，却难得多
• 手肘90°，手肘朝后在肋骨两侧
• 腹部内收，上背部饱满

如果你能保持标准体式5次呼吸，真的不错哟。

2.下犬式

下犬式看着简单其实很难，看图中的几个重点：

• 手掌压实地面，大臂外旋，肩膀上提，背部延展，肋骨内收

如果背部能像这样饱满有力，保持1分钟左右不累，力量真的是上来了。

【中级】

1.船式

• 船式要坐骨着地，腿直、手直、背直，同时大腿和胸腔尽量靠近

如果能保持标准姿势5个呼吸不费力，恭喜你，力量及格了！

【高级】

1.鹤禅式膝盖离开大臂

• 从鹤禅式，可以把膝盖离开手臂，臀部向上

如果能做到这个动作，手臂、背部和核心的力量杠杠地，离手倒立也不远了。

2.站立前屈脚趾踩在小手臂后侧

• 从站立前屈开始，双手撑地，与肩同宽
• 双脚脚跟上提，把左脚脚趾踩在做小手臂后侧
• 核心、背部、手臂力量启动，右脚脚趾踩在右小手臂后侧
• 脚跟尽量上提

如果能在这里保持3次呼吸以上，给你的力量点个大大的赞。

有同学有疑问了，不做健身光练瑜伽能那么有力量吗？还就真的可以！瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡，再通过体式练习呼吸，内在的气更加饱满，力量也就上来了。

以上5个动作，你hold住了几个？

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