近几年网上流行起腿玩年这个词汇，所谓的腿玩年从另一个层面说明一双修长的大长腿对于女性来说的重要性。每位妹子都想有一双迷人的大长腿，但是却奈何有一双粗腿，特别是有的妹子小腿那个部位的脂肪更是厚，想想就欲哭无泪。不如每天来10分钟拉伸一下腿部，对于腿部线条的修饰具有重要作用，想要拥有铅笔腿还不是妥妥的。

1、直角式

直角式，练习者取坐姿，打开髋部，躯干微向一侧扭转，一只腿紧靠后背向上绷直与另一只腿呈90度角，可以有效拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，减少多余脂肪，美化腿部线条，塑造腿型。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿向前伸直贴地，脚尖朝前绷直，弯曲右膝，右手放于右脚踝处，将右腿抬离地面向上绷直垂直于地面，躯干向左侧进行扭转，使得右腿贴近后背处右侧，右手紧贴大腿内侧向外撑地，左手肘弯曲上举握住右脚掌，目视前方，抬头挺胸，调整自己的气息坚持约30秒时间后变换上伸左腿。

2、坐角式

坐角式，常见的坐姿瑜伽体式之一，练习者从坐立姿势开始，双腿向两侧尽量打开贴地，练习中保持抬头挺胸，目视前方，双肩向两侧打开。这个体式有助于锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，灵活膝关节和踝关节，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者双腿向前伸直贴地坐于地面上，脚跟点地，挺直脊柱，保持髋部中正，弯曲双膝，双膝上提使得双腿向两侧打开直至极限，双手伸直握住双膝处，保持腹部内收，坚持该动作30-60秒时间后重复该动作。

3、坐角式前屈

坐角式前屈，坐角式变体，练习者打开髋部，双腿向两侧分开，躯干前屈贴地，双手打开握住双脚踝处，可以舒缓情绪，消除疲劳感，放松身心，有效拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，塑造腿型。

体式要点：

练习者从坐角式开始，双腿打开伸直贴地，尽可能打开髋部，脚跟点地，收腹，躯干前屈贴地，下巴内收，头部向一侧倾斜，双手伸直向两侧打开握住双脚踝处，调整自己的气息，放松，可坚持该动作尽可能长时间，练习完注意放松腿部肌肉以免造成腿部肌肉僵硬。

美丽的双腿不仅要细长还得笔直，每天拉伸腿部韧带，轻松拥有笔直修长的双腿，让你的背影也是那么美美的。