当开始学习瑜伽的女生应该从简单的动作开始做起，初学者由简入难才不会伤害身体。初入门学习这八个动作就不会出错，轻松打开身体韧带，舒展肌肉塑造好体型，一起来学习一下吧。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

一、前屈式

前屈式弯折髋部，延展脊椎和腿部。站在瑜伽垫子上，吸气双手往头后方伸展，缓慢吐气身体往后仰。双手带动身体从髋部开始向下折叠，感觉到每一块脊椎舒张打开。双手环保小腿，胸部尽量贴近大腿。

二、骑马式

跪在垫子上一脚往前跨出一大步，后脚脚背紧贴地面，大腿打开保持平衡。双手伸过头顶合十，保持顺畅呼吸让身体往后往下放。这个动作能够拉伸到大腿内侧的肌肉，紧致腿部线条。

三、下犬式

手掌放在垫子上支撑身体，双脚站起来稍微弯曲膝盖，身体呈现一个三角形。随着呼吸慢慢踩动脚掌放下后脚跟，保持五个呼吸慢慢往前走。

四、眼镜蛇式

俯卧在地面上，双脚分开贴在地面上。双手放在肋骨旁边撑起上本身，将胸腔打开眼睛往前看。肩膀下沉，随着呼吸放松脊椎和腰部。

五、椅子式

椅子锻炼臀腿线条，对脊椎有良好的伸展效果。双手合十往上伸直，目光向上看。双腿并拢慢慢往下坐，就像臀部下面有一张椅子，所以也称为幻椅式。

六、婴儿式

婴儿式是一种休息方式，跪在垫子上臀部坐在后脚跟上。双手带着上本身往下放去靠近地面，保持呼吸放松背部。下巴放在垫子上，放松颈部和肩膀。

这六个动作对女性的全身肌肉都有放松效果，适合初入门的女性练习瑜伽，在家里就能简单完成。