一般我们将身体压向地面的时候手都是放置与于腿部上面的，但是这次我们尝试把腿压着手臂。这个姿势对于一些瑜伽老手来说可能可以靠自己做到，但是对于一些新手来说可能需要别人的帮助，帮助你将腿抬起放到手臂的上方。上半身紧贴地面，这个动作可以很好的锻炼到手臂和腿部。而且看起来非常的有趣，俯视图就像一只爬在地上的青蛙。

拿上一把光剑，我们还可以像是古时候壁画上的战士一样。就像这样，抬起右脚，大腿小腿呈90度垂直，左脚膝盖微微弯曲，身体向后仰尽自己最大的努力，尽力使身体上半身与地面平行。左手拿剑，右手伸直与身体平行。这个动作对于平衡能力的要求稍有些高，但小密相信你们可以做到。

在瑜伽中，平衡是很重要的一个能力哦。你看这个姿势又是需要平衡能力的。这个姿势名字叫趾尖式，因为全身的重量都要靠脚趾的趾尖来支撑控制，以此而得名。

1、山式站立，双手合十位于胸前。

2、将右脚膝盖弯曲慢慢抬起脚背，将脚背置于左腿根部，目视前方。此过程中左腿膝盖保持伸直。

3、身体慢慢向下蹲，左腿膝盖弯曲。

4、左脚踮起脚尖，靠脚尖的力量支撑身体控制平衡，臀部向下蹲坐于左脚脚后跟。

5、坚持一分钟左右站立换右脚脚尖。

平衡能力不够好的话，也可以试一下这个姿势。这个姿势对于平衡能力几乎没有要求。因为它是侧躺在瑜伽垫上，只是简单的拉伸。可以锻炼身体的柔韧度。这个动作要注意是左脚膝盖弯曲，右手抓住左脚并且靠在右脚的前方。左手抓住右脚，右脚的膝盖不要弯曲。这个动作主要是拉伸肌肉，可以拉伸腿部，腰，腹部，还有手臂的肌肉。

瑜伽中的金莲花座是一个放松的姿势，适合用来冥想和调息，对于这个姿势，应该很多人都觉得太静太无聊了，那么你试试将手臂抬高一点。看起来是不是非常的有趣呢，通过一点小小的改变，一下子从进行冥想静坐变成了俏皮可爱带点捣蛋的感觉。这个动作可以帮助你放松，还能提升注意力。

要想有趣，还是离不开光剑。做这个动作感觉自己是个战士，拿着剑冲向前方的敌人。双腿成弓字步。右手持剑，双手打开呈一字，左手指向前方的敌人，这个姿势也不仅仅是好玩，还可以锻炼大腿肌肉，使你更加强劲有力。

瑜伽的乐趣一般都是双方瑜伽，两个人甚至更多人练瑜伽，然后一起感受瑜伽的快乐。这个过程是非常好玩的。但是一个人我们也可以让瑜伽变得生动有趣。最后就以一个头倒立式瑜伽来结束这次的瑜伽练习吧，这个动作和一般的头倒立式瑜伽的不一样在于它是完全靠双手手掌来支撑身体的。双手手肘不要弯曲，手臂伸直，双腿打开与肩同宽。