没有练习，你无法体会瑜伽的快乐

瑜伽是一个能够让我们身体完全放松的运动，放松这两个字也是瑜伽能够带给我们的最大的感受了，也许一开始你的练习中会充斥着各种不堪回忆的痛苦感受，但是只要熬过这段时间之后，我们就能感受到前所未有的轻松了，或者也会出现某一天你没有练习瑜伽却会感到不舒服呢。

侧板这样的动作对腰部上的赘肉的消除起来你可以说是很“对口”的了，但是想要做好这个体式，还是要在平时的练习中不断加强自己手臂、脚腕的力量，同时也要保护好它们不要受伤，可以从万能的下犬式开始做起，然后身体偏向一侧，然后用手脚和身体组成一个稳定的三角形。

牛面式能够让双腿放松下来，能够增加我们双腿的灵活性，不仅能够让腿部的肌肉得到训练、同时盆骨区域、髋关节附近也能够放松下来，同时不要忘记腰部轻微的扭转哦，坐在地面上，双腿蜷缩，一上一下相互交叉，膝盖要尽量挨着，一只手放在身体后侧，支撑身体稳定，另一只可以放在身体前侧，让身体向后扭转。

如果说瑜伽中哪个体式最受大家欢迎，那一定就是这个轮式的体式了，它的变化能够有很多种，这一点相信大家都已经知道了，同时在做这个动作的同时也能够让我们变得柔软起来，身段会好起来，来和小密一起学习一下吧。

轮式体式详解：

1、从海豚式做起，双手在头部交叉相握。

2、双腿后仰，直到在身体后侧放在地面上。

3、从膝盖部分开始弯折，让小腿和地面垂直。

反平板支撑这个体式同样也是能够让我们内心变得更加强大的一个体式，手臂和腰间的力量都会不断增加，看起来肥嘟嘟的感觉自然也就统统都消失了，坐在地面上，双手手腕朝前，支撑在地面上，然后扶不去发力，带起身体，脚尖、脚背都要绷直，身体也要处在同一条直线上。

说到后弯的体式其实不光是轮式那样的大幅度的动作，其实桥式这样的动作也很简单就能做到的哦，轻微的后弯是不是能够让你觉得很轻松呢？借助瑜伽轮的话，更是能够降低难度哦，双腿分开，跪在地面上，用手将瑜伽轮固定在腰部，然后身体躺在瑜伽轮上，双手也逐渐降低，前臂着地，头部放在地面上，身体就像是一座小桥。

全莲花这样的体式可不是谁都能随随便便就能做到的了，更不要说要加上肩倒立这个动作了，双腿的高强度蜷缩，能够实现身体的快速放松，血液流速减慢，能够让身体细胞充分受到血液的滋养，双腿做好全莲花坐姿，脚心要朝上，然后身体后仰，肩膀着地，双腿也离开地面，双手扶着膝盖。

其实瑜伽中也有很多简单就能做好，而且能够让双腿休息一下的体式，就比如这个侧角扭转的动作，双腿前后分开，一条腿要和地面保持垂直，然后身体前倾，一手撑着地面，身体偏向另一侧，眼睛看向在空中的另一只手。

还是那句话，很多事情，你不开始去做，你永远都不会知道它究竟有多好，只要一开始，说不定，你也会根本停不下来的爱上它的。多练习瑜伽，做一个幸福快乐的女人吧。