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瑜伽知识
分享一组春天排毒拉伸动作
来源：未知 作者：admin 日期：2022-03-04
1
- 仰卧，屈左膝，大腿靠向腹部
- 双手抱住小腿前侧，吸气延展身体
- 呼气大腿按压腹部，双肩向下放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2
- 仰卧，屈左膝，大腿垂直地面
- 吸气延展脊柱，呼气双腿扭转向右
- 右手放在左膝上，帮助加深扭转
- 左肩向下压地，屈肘，大小臂垂直
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
- 四角跪姿，双手分开与肩同宽
- 双膝分开与髋同宽，脚尖回勾
- 吸气抬头，塌腰，转动骨盆向上
- 呼气低头拱背，卷尾骨向下
- 配合呼吸，动态练习5-8组
4
- 坐立，屈双膝，左脚放在右臀外侧
- 右脚放在左大腿外侧，臀部均匀压地
- 吸气手臂上举，两侧腰延展向上
- 呼气扭转身体向右，右手点地
- 左手抱住右腿外侧，加深扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气，脊柱立直向上，背部延展
- 呼气，抬腿向上，小腿平行地面
- 双手向前伸直，腹部靠近大腿
- 不要憋气，保持5-8个呼吸
6
- 蹲坐，双脚分开略大于髋，脚尖外展
- 吸气，双手胸前合十，大拇指轻触胸口
- 呼气臀部向后向下坐，背部立直
- 手肘抵住膝盖内侧，双肩向下放松
- 保持5-8个呼吸，还原
7
- 从下犬式，右脚向前跨一大步
- 落在右手外侧，后方膝盖向后点地
- 吸气，右手伸直向上，扭转身体向右
- 呼气髋下沉，双肩放松，加深扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
春风十里，不如瑜伽的你
春天练瑜伽，才不负这美好的春光啊！