我身体太僵硬了，不适合练瑜伽。

我下不去腰，太难了。

腿好酸，算了算了，还是躺着好。


 

跟着老师练，发现自己做的和老师做的体式简直就是「两码事」，打退堂鼓的念头油然而生。

其实想练习基础瑜伽，身体越僵硬越好，为什么这么说呢？

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因为身体柔软度好的人，通常做起动作都很轻松，常常为了挑战自己加大难度，一不小心拉伤了也浑然不知。

而僵硬的人知道自己的底线，往往能感受到酸疼，通过调整呼吸，慢慢的伸展身体，简单的一个拉伸动作也能满头大汗，消耗热量。

2 个简单的动作

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➊ 坐姿侧伸展
 

坐立在地面或椅子上，吸气，双手向上伸展过头顶；呼气，左手方落在身体左侧，右手臂带动躯干伸展向左，拉长右侧腰，吸气回正，呼气反方向。

这个体式可以很好的激活侧腰，伸展侧腰，减少侧腰赘肉，释放久坐带来的紧张。

➋ 幻椅式

初学者靠墙做是比较安全的方式，站立，离墙的距离大概为大腿的长度，呼气，双腿屈膝 90 度，大腿平行地面膝盖在脚踝正上方，背靠墙，吸气立直上半身，每次五组呼吸，做三组。

这个体式可以很好的激活我们大腿前侧肌肉，减少腿部赘肉紧致双腿，使腿部更有力量。

以上两个体式初学者均可以练习，随着慢慢适应可以根据自己的身体情况适当的增加时间，但不要过于勉强哦～